Nie potrzebujesz tabletek na sen! Oto naturalne sposoby na lepszy sen!

Przy Państwowej Akademii Nauk w Polsce uruchomiono instytut, który zajmuje się zaburzeniami snu. Sprawa stała się niezwykle poważna, ponieważ z roku na rok coraz więcej osób nie potrafi zmrużyć oczu lub często wybudza się w środku nocy. Skutkuje to przewlekłym zmęczeniem, pogorszeniem pamięci, koncentracji, dysregulacją emocji i mniejszą odpornością na stres. Długofalowo deficyt snu może zwiększać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Doświadczając zaburzeń nocnego wypoczynku, często odruchowo sięgamy po leki nasenne. Specjaliści zgodnie podkreślają, że w większości przypadków nie jest to najlepsze rozwiązanie. Poznaj naturalne sposoby na sen i przetestuj je, zanim wdrożysz farmakoterapię.

Problemy związane z używaniem leków nasennych

Leki nasenne są coraz częściej przepisywane nie tylko przez psychiatrów, ale też internistów. Wiele osób zażywa je, nie zdając sobie sprawy z potencjalnych skutków ubocznych. Istnieją sytuacje, w których krótka farmakoterapia rzeczywiście może okazać się dobrym rozwiązaniem. Stanowią one jednak rzadkość.

Niektóre leki nasenne bardzo szybko uzależniają. Nie wolno ich stosować dłużej niż kilka-kilkanaście dni. Wdraża się je wyłącznie w wyjątkowych sytuacjach. Uzależnienie chemiczno-behawioralne nastręcza bowiem wielu trudności podczas leczenia. Wymaga kompleksowego wsparcia ze strony lekarza i psychoterapeuty. Alternatywą dla silnych leków nasennych są tabletki ziołowe, które zawierają między innymi kozłek lekarski. Nie powodują skutków ubocznych w postaci uzależnienia.

Choć leki nasenne pomagają odpłynąć w objęcia Morfeusza, sen, który zapewniają, cechuje niska jakość. Nie spełnia on swojej funkcji regeneracyjnej. Organizm podczas nocnego wypoczynku gorzej radzi sobie z procesami porządkowania wiedzy, zwalczaniem patogenów i usuwaniem szkodliwych metabolitów z ustroju. Osoby, które wybudzają się po lekach nasennych, często nadal czują się zmęczone.

Niektóre leki nasenne mogą powodować poczucie otępienia podczas dnia. Wspomniany skutek uboczny utrudnia pracę, prowadzenie samochodu i normalne funkcjonowanie.

Leki nasenne muszą zostać zmetabolizowane i usunięte z organizmu. Stanowią zatem spore obciążenie dla wątroby i nerek. W związku z tym warto sięgać po nie tylko wówczas, gdy jest to konieczne.

Leki nasenne nie rozwiązują problemu, który stoi za zaburzeniami snu. Może on wiązać się z dyskomfortem w sypialni, niezdrowym stylem życia lub brakiem umiejętności radzenia sobie ze stresem. Osoby, które mają za sobą trudne doświadczenia, w tym traumy, często nie potrafią odpłynąć w objęcia Morfeusza.

Zanim sięgniesz po lek nasenny, upewnij się, że masz wygodny materac. Katowice oferują dostęp do szerokiego asortymentu artykułów sypialnianych. Sprawdź ofertę salonu materacy w Katowicach. Pozwala to znaleźć idealne rozwiązanie w przyjętym przez siebie budżecie.

Naturalne metody poprawy snu. Zioła, aromaterapia i techniki relaksacyjne

Istnieją zioła, które wyciszają i ułatwiają zasypianie. Działanie uspokajające wykazuje między innymi kozłek lekarski, lawenda i melisa. Ze wspomnianych ziół można zaparzyć napar i wypić go przed snem. Dużą popularnością cieszą się również roślinne leki na sen dostępne bez recepty. Niektórzy w celu wsparcia nocnego wypoczynku suplementują melatoninę.

Zaburzenia snu często wynikają z przewlekłego stresu. Osoby, które go doświadczają, mają podwyższony poziom kortyzolu. Wspomniany hormon, wytwarzany przez nadnercza, nie pozwala im odpłynąć w objęcia Morfeusza. Ma on bowiem za zadanie wprowadzić organizm w stan gotowości i zmotywować nas do podjęcia walki lub ucieczki. Osobom, które cierpią na przewlekłe napięcie nerwowe, poleca się adaptogeny, czyli nietoksyczne zioła, które pomagają lepiej radzić sobie ze stresem. Zasypianie w sposób szczególny wspiera ashwagandha i gotu kola.

Możesz również kupić sobie kominek do aromaterapii i używać kilku kropli olejku lawendowego. Pamiętaj, aby wybrać produkt, który jest w 100% naturalny i nie zawiera syntetycznych substancji zapachowych.

Cierpisz na zaburzenia snu? Pomoże Ci medytacja, której skuteczność została dowiedziona naukowo. Początkowo możesz mieć problem, aby usiąść w spokoju, odrywając się od galopujących myśli. Ich natłok wydaje się przytłaczający. Specjaliści zalecają jednak, aby codziennie świadomie oddychać przez 5 minut, nie przejmując się myślami, które próbują nas oderwać od medytacji. Należy je zaakceptować, ale nie poświęcać im swojej uwagi, powracając do świadomego oddychania. W miarę upływu czasu medytacja staje się zdrowym nawykiem, który napędza układ nagrody, zapewniając nam zastrzyk dopaminy o działaniu motywacyjnym. Pożądane zmiany następują już po 8 tygodniach jej praktykowania. Wśród nich należy wymienić obniżony poziom kortyzolu, wyższą odporność psychiczną i lepszej jakości sen. W sieci znajdziesz gotowe medytacje.

Zioła o działaniu uspokajająco-wyciszającym i medytacja ułatwiają zasypianie. Czasem jednak, mimo wszystko, nie potrafimy odpłynąć w objęcia Morfeusza. Jeśli ten problem występuje też u Ciebie, sprawdź materace. Katowice pozwalają zakupić wygodne i funkcjonalne elementy wyposażenia sypialni. Czasem te, z których korzystasz od lat, trzeba wymienić na nowe.

Znaczenie rutyny snu. Jak ustalić harmonogram snu?

Specjaliści zalecają, aby codziennie przeznaczać na sen co najmniej 6-8 godzin. Niektórzy potrzebują go nieco więcej, a inni mniej. Spróbuj ustalić, kiedy czujesz się najlepiej. Jeśli zazwyczaj następuje to po 9 godzinach snu, a do pracy musisz wstać o 7 rano, żeby zdążyć do biura, to znaczy, że powinieneś się kłaść o 22.

Jednocześnie pragniemy Cię uczulić na pewien błąd, który popełnia wielu z nas. Stałe godziny snu obowiązują nie tylko od poniedziałku do piątku, ale też w weekendy i podczas urlopu. Codziennie kładź się i wstawaj o tej samej porze, a wykształcisz w sobie zdrowy nawyk. Początkowo możesz mieć problemy z zasypianiem, ale z czasem sen zacznie przychodzić sam o określonej godzinie.

Niestety bardzo łatwo wpaść w błędne koło, gdy z piątku na sobotę zarwiesz noc, czytając książkę. W sobotę obudzisz się stosunkowo późno, przez co położysz się spać po północy. W niedzielny wieczór sen nie będzie chciał przyjść o stałej porze, zatem w nowy tydzień wkroczysz zmęczony i zestresowany.

Kładąc się spać i wstając o stałej porze, lepiej się wysypiasz. Gdy jednak tak się nie dzieje, warto przeanalizować swoje łóżko. Katowice to duże miasto, w którym kupisz najwyższej jakości materace, ramy i stelaże.

Zdrowy styl życia. Rola diety i aktywności fizycznej

Dieta wywiera duży wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu, w tym sen. Pamiętaj o tym, aby ostatni posiłek jeść co najmniej 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Inaczej Twój obciążony układ pokarmowy nie pozwoli Ci szybko zmrużyć oczu. Zwróć uwagę na to, aby kolacja była lekkostrawna.

Żywność wysoko przetworzona obfituje w cukry proste i tłuszcze trans, które wywierają negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Ponadto zawiera konserwanty, które mogą naruszać równowagę mikrobiologiczną w jelitach. Niedobór „dobrych” bakterii powoduje spadek stężenia serotoniny. Wspomniany neuroprzekaźnik nie tylko reguluje nastrój, ale też wspiera zdrowy sen. Jedz zdrowe, zróżnicowane i zbilansowane posiłki. Do swojego menu wprowadź też kiszonki roślinne i fermentowane wyroby mleczne, które zawierają żywe szczepy bakterii kwasu mlekowego.

Na Twoim talerzu nie powinno zabraknąć produktów zasobnych w magnez, gdyż wspomniany minerał reguluje nastrój i wspomaga zdrowy sen. Znajdziesz go między innymi w orzechach, kakao i bananach. Niekiedy konieczna może okazać się suplementacja tego składnika, ponieważ tracimy go w sytuacjach stresowych.

Zadbaj o to, aby dostarczać organizmowi witamin z grupy B, które wspierają układ nerwowy i funkcje poznawcze. Ich niedobór często prowadzi do zaburzeń snu.

Melatonina to hormon, który wytwarza szyszynka, gdy zapada zmrok. Jego prekursorem jest tryptofan, czyli jeden z egzogennych aminokwasów. Należy dostarczać go z zewnątrz, jedząc białko pochodzenia zwierzęcego, w tym jaja i nabiał.

Jeśli chcesz zdrowo się wyspać, zadbaj o ekspozycję na światło dzienne. O poranku następuje spadek stężenia melatoniny, gdyż przez okno wpadają promienie słoneczne, przez co naturalnie się wybudzamy. Wieczorem zapada zmierzch, dlatego stężenie hormonu snu wzrasta. Dzieje się tak pod warunkiem, że nie korzystamy z urządzeń elektronicznych, które emitują światło niebieskie, i nie używamy żarówek dających chłodne światło. Specjaliści zalecają, aby codziennie praktykować aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Spacer w parku wycisza i uspokaja, gdyż obniża poziom kortyzolu. Ponadto zapewnia możliwość naturalnej regulacji cyklu dobowego.

Dieta, która zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki odżywcze, i systematyczny ruch, to czynniki wspierające zdrowy sen. Warto również wybrać przewiewną pościel do łóżka. Katowice gwarantują dostęp do najwyższej klasy tekstyliów sypialnianych.

Komfort snu

Zapewnij sobie odpowiedni komfort snu. W tym celu zainwestuj w wygodny materac. Jego twardość dostosuj do swojej masy ciała i wzrostu. Zbyt miękki materac powoduje zapadanie, przez co nie zapewnia należytego oparcia Twoim naturalnym krzywiznom anatomicznym. Z kolei za twardy nie pozwala zanurzyć się ramionom i biodrom. W rezultacie Twoje mięśnie pozostają napięte i nie przechodzą w stan relaksacji. Wyróżnia się 4 główne stopnie twardości.

• H1 to materac miękki dla osób, których masa ciała nie przekracza 60 kg.
• H2 to materac średnio twardy, który zda egzamin u użytkowników ważących 60-80 kg.
• H3 to materac twardy stworzony dla ludzi o masie 80-100 kg.
• H4 to materac bardzo twardy zaprojektowany dla osób ważących ponad 100 kg.

Dwie osoby o tej samej masie ciała mogą potrzebować zupełnie innych materacy, gdy różnią się wzrostem. Wspomniany czynnik przekłada się bowiem na odmienny rozkład ciężaru. Osoby wysokie wywierają mniejszy nacisk na powierzchnię spania, przez co mogą sięgnąć po mniej twardy materac.

Zadbaj o to, aby Twoje łóżko nie falowało i nie wydawało niepokojących dźwięków podczas zmiany pozycji leżącej. Jeśli chcesz postawić na przystępny cenowo materac sprężynowy, wybierz model kieszeniowy. Korzystając z niego, unikniesz niedogodności i doskonale się wyśpisz.

Dlaczego warto sięgać po naturalne metody? Podsumowanie

Deficyt snu wywiera negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Osoby, które nie potrafią zmrużyć oczu i często się wybudzają, mają gorszą pamięć i koncentrację. Gorzej radzą sobie również z regulacją emocji i wykazują większą podatność na stres. Przewlekłe zmęczenie sprawia, że tabletki nasenne wydają się niezwykle kuszącą propozycją. Nie rozwiązują jednak problemu, który stoi za zaburzeniami snu. Ponadto mogą prowadzić do rozwoju uzależnienia. Z tego względu zadbaj o komfort nocnego wypoczynku, sięgnij po zioła o działaniu uspokajającym i obniż poziom stresu, praktykując medytację. Zdrowo się odżywiaj i codziennie spaceruj na świeżym powietrzu. W ten sposób naturalnie przywołasz wysokiej jakości sen.